[...] forum ma czkawkę :) Mam pytanie początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - [...]
Ja dostałam z kolei ten filmik za przykład (ale z hantlami robiłam) https://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Ale jakbyś nie uzyskała odp. od Modek, to raczej sugerowałbym się wykonaniem Scotta - ćwiczenia, które miałam do zrobienia, a które on wykonywał na filmikach jako przykład były potwierdzone jako prawidłowe (oczywiście w jego [...]
Hej! Mam kilka szybkich pytań 1. Czym mogę zastąpić wejście na ławkę z hantlami w treningu początkującej lady z pierwszego postu? Nie mam ławki ani żadnego mebla który mógłby ławkę "udawać" 2. Czy mogę te ćwiczenia które się da wykonywać na piłce? 3. Czy jeśli zależy mi głównie na spłaszczeniu brzucha to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch [...]
[...] wyglądać podstawowy plan treningowy, obejmujący całe ciało, oparty tylko na hantlach? Trening A 1) Goblet squat 5 x 10 2) Wiosłowanie hantlą 5 x 10 3) Wyciskanie leżąc hantlami 4 x 10 4) Wyciskanie siedząc 4 x 10 5) Uginanie ramion podchwytem 3 x 10 6) Brzuch/rdzeń Trening B 1) Martwy ciąg z hantlami 5 x 10 2) Wykroki z hantlami 5 x 10 3) [...]
Czy cwiczenie wysoki step z hantlami//sztangą jest dobrym cwiczeniem na czwórki? Czy miesnie zaangazowane sa podobne jak przy wykrokach? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-13 19:26:02
mam tylko dostep do stojakow i wyprostow i zginan na dwojki czy to bedzie wporzadku trening? przysiady ze sztanga na barkach 5 serii, fronty/hack przysiad 3 serie, bulgarski przysiad/wykroki 3 serie, maszyna na dwuglowe uda 4 serie Dorzuć jakiś martwy na prostych z hantlami i masz komplet. Maszyn nie potrzeba.
Czesc, proste pytanie. Czy warto wykonywac przysiady na hack-maszynie jesli nie mam mozliwosci robienia zwyklych i jesli juz je robic to czy ponizje 90 stopni? To samo pytanie w przypadku wypychania na suwnicy :) Maszyny mogą być uzupełnieniem, a nie baza . Jeśli nie masz stojaków to jakaś forma wykrokow lub przysiadów bułgarskich z hantlami .
Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]
[...] trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na [...]
Można by było zdecydowanie lepszy plan poskładać. Podciąganie na drążku jak najbardziej klasa ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub [...]
Jak bym miał do wyboru tylko hantle regulowane albo tylko drążek to wybór jest oczywisty tylko hantle! Masz zdecydowanie większe możliwości treningowe z hantlami niż z drążkiem. Wiadomo, że drążek jest królem ćwiczeń grzbietowych, ale na hantlach zrobisz całe ciało. I nie musisz się zupełnie ograniczać bo przy ćwiczeniach z hantlami ogranicza Cię [...]
[...] wykonywanie takiego treningu ze sprzetem jaki wymieniles. Moze nie bedziesz mogl zrobic wszystkiego, ale przy odrobinie checi wszystko sie da. Jesli chodzi o nogi to z hantlami mozesz wykonywac: - przysiad trzymajac hantle wzdluz ciala, przysiad goblet (trzymajac hantelek przed klatka piersiowa), wykroki/zakroki, przysiad wykroczny, wykroki [...]
Witaj! Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem:-)) trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01
[...] są one nieuniknione. No ale kulturystyka to droga przez ból, chcąc byż dużymi musimy cierpieć.Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów: - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami [...]
WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
[...] ale też okolice połączeń z klatką piersiową. 2.) Gdy nie mam rozruszanych barków np. z rana i robie wymachy do góry rękoma. 3.) Przy np. ruchu typowym jak dla rozpiętki z hantlami . 4.) Gdy chciałbym np. coś wcisnąć w zimie np. stoje przy biurku i np. gdy chciałbym wcisnąć jakiś przedmiot na biurku To takie przykłady i foto gdzie to czuje. I [...]
[...] Przykładowy plan na nogi który nie będzie nadmiernie obciążał kręgosłupa a przy okazji zajedzie całe nogi: 1. Wykroki chodzone + prostowanie siedząc. 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 10-12p + dropsety 3.Żuraw na ziemi 4 x 8-10p 4.RDL jednonóż ze sztangielką 4 x 10-12p 5.Wspięcia siedząc + stojąc z symbolicznym obciążeniem 5 x 30 Oczywiscie [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
